タヌ吉☆月曜断食ダイエット録

40代半ばのメタボ親父が一念発起でダイエットを決意!月曜断食をベースにダイエット道を極めます(*^^)v

月曜断食ダイエット【69日目】寒さで痩せるの?「10分で1時間の運動効果」今日は寒さに耐えて痩せてみる(笑)

何度かブログでも書かせてもらっていますが本日は娘のテニスの試合がありました。

試合会場は石川県小松市にある小松ドーム!です。

この時期、空調を使用しないドーム内は底冷えするほどの寒さです

((((´=д=`))))) ブルブル・・・さむぅ

本日は北信越大会が開催され、福井・石川・富山・新潟・長野から県上位の選手たちが集い熱い戦いが繰り広げられました~♬

タヌ吉は今現在、自身の体重や体脂肪と別の意味で暑い戦いを繰り広げていますw

今回のブログは、底冷えする寒さを逆手に取ったダイエット法の紹介です!

ち・な・み・に!本日2連勝した娘は北信越ベスト16!

明日も試合があります!明日も寒さで痩せる!

タヌ吉も負けられない戦いが続きます!!

寒さで”脂肪を燃やす”?!「10分で1時間の運動効果」を得られる方法とは?

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寒さを味方に!脂肪燃焼ダイエット

「冬太り」なんて言葉から、冬はダイエットに向いていない季節だと思っていませんか?

実は、冬の寒さを利用するお手軽ダイエット法があるんです!

運動が続かない人、忙しい人こそ要チェックですよ!

冬は1年のうちで最も痩せやすい季節

私たち人間の体は本来、体内酵素が活性化する37℃前後に保たれるようになっています。

夏の暑さや運動をすることで体温が高まると、汗をかいて体外へ熱を放出します。

逆に冬の寒さなどで体温が下がると、代謝を高めて熱を生み出し、体温を上げようとします。

代謝が高まる=エネルギーが消費されやすいということ。

つまり、1年の内で冬が最も痩せやすいということなのです。

「寒さ」によって燃えにくい脂肪細胞が“燃えやすい脂肪細胞”に変わる

この「寒さ」がポイント!体が寒さを感じると、身体中の筋肉から

「アイリスイン」というホルモンが分泌され、褐色脂肪細胞からは

「FGF21」というホルモンが分泌されます。

これらのホルモンは、肥満の原因である燃えにくい脂肪細胞“白色脂肪細胞”を、燃えやすい“褐色脂肪細胞”に変える働きをします。

これが冬が痩せやすいと言われるもう1つの理由です。

6日間で変化!

ある実験では、アイリスインとFGF21が脂肪細胞を刺激し、6日間で白色脂肪を褐色脂肪に変えたことが明らかに!

震えているときが脂肪燃焼のチャンス

寒さを感じて体がぶるぶると震えたことはありませんか?

それは、筋肉が収縮をし、熱を作ろうとしている体の防御反応です。

このときまさに脂肪燃焼が起こっています!

たった10分の我慢で1時間の運動効果

シドニー大学のポール・リー氏らの研究によると、寒さで体が震えだす15度くらいの気温で10分程度震えると、中程度のエクササイズ1時間分に相当する量の「アイリスイン」が分泌されることが分かりました。

長時間の我慢は逆効果!寒さ我慢ダイエットのポイントは?

寒い中長時間過ごすと体は冷えます。

みなさんご存知の通り、「冷え」は女性の大敵。体が冷えすぎると血行が悪くなり、代謝が落ちて逆に痩せにくくなります。

その他むくみやくすみなど、「冷え」は美容面にも影響を及ぼすので、寒さを我慢するのは10分~15分程度で無理をしすぎないことが大事なポイント。

効率よく脂肪燃焼するならウォーキングが◎

冬が太りやすいと言われるのは、寒いからと室内にいることが多くなることによる運動不足です。

あえて寒い中10分~15分歩くことで

代謝アップ」「痩せホルモン分泌」

が起こり、そのうち身体も温まってきて、心拍数も上がってきます。

そうすると今度はウォーキングよる脂肪燃焼が始まります。

これからの季節は、「寒さ×運動」のダブル効果で効率よくダイエットを成功させちゃいましょう♬

タヌ吉も明日はドーム内をウロウロウォーキングしとりますww

今日の測定値 5時の測定 昨日より350g増量

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タヌ吉お勧め動画(ケツメイシ~友よ~ 名曲です)

www.youtube.com

告知

明日も早朝よりテニス観戦です!

寒さに耐えてカロリーを消費してきますw

 

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