タヌ吉☆月曜断食ダイエット録

40代半ばのメタボ親父が一念発起でダイエットを決意!月曜断食をベースにダイエット道を極めます(*^^)v

月曜断食ダイエット【22日目】断食日に万歩計を購入してみた(*'▽')

月曜断食ダイエット!今日はその月曜日(;'∀')

テンション低めな自分に喝をいれるため万歩計を購入!

これからは毎日歩数を計ってみます♬

 

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YAMASAの万歩計

ウォーキングとダイエットについて

「健康日本21」の素案の中では、男性1日8500歩、女性8000歩が目標歩数となっています。しかし、最新の研究では、例えば散歩程度の速度でただ歩いただけでは、十分な効果は得られないことがわかっています。

この歩数の中でも、中強度といわれる「うっすら汗ばむ程度」の運動がどれくらい行われているかがとても重要みたいです。

歩数を距離に換算すると?

歩幅を平均70センチとすれば、8500歩はおよそ5.95km、8000歩はおよそ5.6kmとなります。また時間に換算すると、一般の人の普通の歩く早さを時速4kmとすれば、男性はおよそ89分、女性はおよそ84分ということになります。

(; ゚ ロ゚)ナン!( ; ロ゚)゚ デス!!( ; ロ)゚ ゚トー!!

めちゃめちゃ運動しないとだめじゃんww

万歩計を身に着けるだけでも効果あり!?

ウォーキングの際に歩数計を使っている人は、使わない人に比べて約2000歩多く歩くという調査結果も出ています。数字が見えることでモチベーションを保つ働きもしてくれるので、ダイエットにも歩数計を活用することが推奨されているみたいです。

昨日の晩御飯で食べ過ぎました(;'∀')

昨日のブログで書いたように昨晩は家焼肉を満喫していました( *´艸`)

元々肉食なのでついつい大食いしてしまいます。

意識的にセセリ肉を多く食べようと意識していましたが、セセリは本当にダイエット向きな食材なのか調べてみました!

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セセリ(鳥の首の部位)

セセリ肉について

セセリは鳥の首の肉の事で、鶏肉の中でも濃厚な味わいが特徴の部位です。また、適度に脂も乗っていてジューシーなので、焼き鳥の中でも好きな方は多いみたいです。

セセリのカロリーは100gで215kcal!鶏の胸肉はは100g108kcal、ささみだと100gで105kcalなので、鶏肉の中でもカロリーは高めですよね。

弾力のあるプリプリとした食感で美味しいのですが、食べすぎてしまうと太る原因になりそうです。ちなみに、糖質量は100gで0.1gなので、糖質に関しては気にしなくても良いレベルですね。

セセリ肉のダイエットパワーについて

タンパク質豊富で良質な筋肉を作る元となる
セセリにはタンパク質が豊富に含まれていますが、タンパク質は良質な筋肉を作ってくれる成分の1つです。筋肉が作られるという事は、その分エネルギー代謝が高まり、カロリーを消費しやすくなるので痩せやすい体質を作ってくれる事にも繋がります。

 

セセリ肉にはビタミンB2も含まれている!
ビタミンB2は糖質や脂質の代謝を促してくれるという効果があると言われているので、食べた脂質や糖質が体につきにくい、という特徴があります。体脂肪として蓄積される前に体外へ排出してくれる効果もあると言われているので、積極的に摂取したい成分の1つですよね。

 

ナイアシンも含まれていてダイエット効果を期待できる
ナイアシンビタミンB2と同じく、糖質に対して効果を期待出来る成分です。摂取した糖質を分解する働きがあると言われており、血糖値の上昇を防ぐ意味合いもあるとの事ですので、結果的に脂肪が蓄積しにくくなるという結果に繋がると言われており、太りにくくなるとしてダイエット向きの成分の1つと言われています。

 

セセリ肉はダイエット食材として優秀だと判明しました!

ただし食べ過ぎには要注意ですが(゚Д゚;)

 

タヌ吉お勧め動画(ぷろたん日記より~断食後に見るべき動画~)

www.youtube.com

明日の自分もこんな感じで回復食を食べることが出来れば最高なんですが…

ぷろたんさんの食べっぷりを見ていると食べられることが幸せだと痛感させられます。

本日の体重(7時点) 昨日の7時時点より+200g!

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昨日の焼肉を考えると、+200gは御の字ですww

食事直後の体重は91.1kgでしたのでウォーキングと睡眠で1.3kg落ちたことになります。

告知

明日は休日なので昼から今まで行ったことがないコストコへ行ってきます!

初のコストコ潜入なのでレポしてみようかと思います(笑)

 

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